Kako preprečiti višinsko bolezen

Gore ponujajo osupljive razglede in odlične rekreacijske možnosti za uživanje, a če niste vajeni višine, se lahko vaš sanjski dopust hitro spremeni v nočno moro. Pomanjkanje kisika na višjih nadmorskih višinah lahko sproži neprijetne fiziološke odzive v telesu, zaradi česar se lahko počutite, kot da imate gripo. V hudih primerih so lahko učinki celo smrtonosni. To stanje je znano kot višinska bolezen in učenje, kako ga preprečiti, je pomemben del načrtovanja počitnic.

Kaj je višinska bolezen?

Višinska bolezen se pojavlja v več oblikah. Najpogostejša je znana kot akutna gorska bolezen in je na splošno dokaj blaga. Lahko vam pokvari pohod ali si vzamete nekaj dni dopusta, vendar si morate hitro opomoči. Če pa napreduje, se lahko spremeni v višinski možganski edem ali HACE, kjer se tekočina nabira okoli možganov. Pljučni edem na visoki nadmorski višini ali HAPE je podobno stanje, ki prizadene pljuča. Tako HACE kot HAPE zahtevata takojšnjo zdravniško pomoč.

Simptomi višinske bolezni

Večina simptomov višinske bolezni spominja na mačka ali blago bolezen. Morda vas boli glava, se počutite utrujeni in občutite slabost z občasnim bruhanjem. Hujši simptomi vključujejo omotico, zamegljen vid, dezorientacijo in izjemno težko dihanje. Če začnete doživljati te simptome, se takoj začnite spuščati. Morda razvijate HACE ali HAPE.

Kako se pripraviti

Preden greste, se prepričajte, da ste hidrirani in zdravi. Če redno pijete kofein, ne preskočite kave ali čaja. Odvzem kofeina lahko poslabša višinsko bolezen. Po možnosti se dobro naspite in če ste bolni, ostanite doma. Tudi blage bolezni se lahko na visoki nadmorski višini močno poslabšajo.

Ostanite hidrirani

Ohranjanje hidracije je eden najpomembnejših načinov za boj proti višinski bolezni, saj jo že blaga dehidracija bistveno poslabša. Načrtujte, da boste pili vsaj dva do tri litre vode na dan, čeprav boste morda potrebovali galono na osebo v posebej vročih, suhih ali napornih razmerah. S seboj prinesite tudi raztopine elektrolitov, še posebej, če se nameravate veliko potiti.

Plezajte počasi

Vzemite si čas med pohodništvom ali plezanjem. Prekomerni napor lahko pogosto povzroči višinsko bolezen. Načrtujte svoje dejavnosti tako, da ne boste čutili potrebe po hitenju, da bi vse opravili v enem dnevu. Če začutite posledice višine, poskusite hoditi in dihati v ritmu, da se upočasnite. Naredite dva koraka in nato ustavite dihanje pogosto lahko pomagate.

Nizko spi

Če niste prepričani, kako se boste odzvali na nadmorsko višino, ne načrtujte potovanja, ki zahteva, da spite visoko na gori. Vsako noč se poskusite spustiti pod 8000 metrov. Zrak, ki je bolj bogat s kisikom na nižjih nadmorskih višinah, lahko pomaga telesu, da si opomore čez noč, zaradi česar se boste naslednji dan lažje spopadli z višino.

Jejte veliko

Blaga višinska bolezen lahko zavira vaš apetit, premajhno uživanje pa ga lahko še poslabša. Bodite prepričani, da vzamete redne odmore za prigrizke. Ogljikovi hidrati so dobro gorivo za pohodništvo in plezanje na visoki nadmorski višini. Običajno so najboljši sladki ali slani prigrizki, vendar izberite nekaj, v čemer boste lahko uživali, tudi če niste posebej lačni. Izogibajte se začinjenim dobrotam, saj lahko poslabšajo slabost, povezano z nadmorsko višino.

Vzemite zdravila

Ta možnost ni za vsakogar, vendar se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o možnostih za zdravila, ki se lahko borijo proti višinski bolezni. V nekaterih študijah je bilo dokazano, da celo preprosta zdravila proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta, zmanjšajo simptome višinske bolezni, če vzamete en odmerek, preden začnete s plezanjem, nato še en odmerek šest ur čez dan. Obstajajo tudi zdravila na recept, ki jih lahko priporoči vaš zdravnik.

Pokrij se

Razmere na visokih nadmorskih višinah so lahko težke, zaradi izpostavljenosti tem pogojem pa se lahko počutite še slabše. Tudi če je vreme milo, nosite dolge rokave, kapo in dolge hlače, da se zaščitite pred soncem. Obvezna sta tudi krema za sončenje in sončna očala. Preveč izpostavljenosti soncu lahko pospeši dehidracijo in povzroči druge simptome, ki posnemajo višinsko bolezen.

Kaj storiti, če vas zboli višinska bolezen

Če čutite blage simptome višinske bolezni, je prvi korak, da si vzamete odmor, jejte in se rehidrirajte. Nato lahko znova začnete vzpenjati, vendar ga vzemite zelo počasi in uporabite vzorec hoje korak, korak, dihanje. Če se vaši simptomi ne izboljšajo ali se še poslabšajo, je edini način za okrevanje spust na nižjo nadmorsko višino. Če začnete čutiti omotico, zmedenost, težave z vidom ali težko dihanje tudi v mirovanju, se takoj začnite spuščati in pokličite zdravniško pomoč, če je le mogoče.