Zakaj imamo nočne more?

Občasne nočne more so normalne in jih doživlja več kot polovica prebivalstva. Različni dogodki in motnje povzročajo nočne more, pogostost pa se med posamezniki razlikuje. Otroci imajo nočne more pogosteje kot odrasli. Le dva od vsakih petindvajset odraslih doživlja ponavljajoče se nočne more v primerjavi s tretjino otrok in mladostnikov.

Nočne more običajno vključujejo realistične, žive podobe in intenzivna čustva, vključno s krivdo, žalostjo, tesnobo in strahom. Jeza je tudi intenziven občutek, ki se izraža v nočnih morah, vendar mnogi strokovnjaki s področja psihologije in psihiatrije menijo, da je jeza sekundarno čustvo, ki ga povzročajo druga čustva.

Nočne more in nočne groze

Nočne more se zgodijo proti koncu cikla spanja med fazo hitrega gibanja oči ali REM. Nočne groze pogosto imenujemo nočne more, vendar so različne. Nočni strahovi se pojavijo na polovici cikla spanja in povzročijo, da se spalci nenadoma zbudijo z nerazložljivim občutkom strahu ali groze. Nočne more so strukturirane s prepoznavnimi podobami ali dogodki, čeprav se ljudje ne morejo vedno spomniti podrobnosti. Nočne groze nimajo strukture ali prepoznavne podobe.

Dexter finale sezone 8

Psihologija nočnih mor

Anksioznost in posttravmatska stresna motnja sta najpogostejši vzrok nočnih mor. Ločitev, smrt ljubljene osebe, neuspeh pri doseganju zelo želenega cilja, naravne katastrofe in drugi travmatični dogodki lahko sprožijo nočne more. Včasih motnje spanja prenehajo brez posredovanja. Trauma ali izguba ne povzročata vedno nočnih mor, čeprav je travma, ki jo spremljata žalost in krivda, strupena kombinacija. Ti dve čustvi sta pogosto vključeni v posttravmatsko stresno motnjo ali PTSD. Zdravljenje in terapija lahko mnogim ljudem pomagata premagati negativne občutke in nočne more.

Zdravila

Različni recepti, kot so antidepresivi in ​​zdravila proti nespečnosti, spreminjajo kemikalije v možganih. Ljudje doživljajo širok razpon reakcij na zdravila, vključno s težavami s spanjem. Nočne more so bile povezane z navidez nepovezanimi zdravili, kot so krvni tlak ali zdravila proti zgagi. Zdravnik lahko v nekaterih primerih priporoči alternativna zdravila ali spremembe življenjskega sloga. Morda bo potrebno obdobje poskusov in napak, da se ugotovi, katero zdravilo povzroča težavo.

Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja poveča nočne more in lahko postane cikel. Kronične nočne more lahko povzročijo, da se ljudje bojijo in se izogibajo spanju. Nočne more so po daljšem obdobju brez spanja bolj žive in zastrašujoče. Te posledice se lahko še vedno zgodijo tistim, ki spijo kratek čas, da bi se izognili nočnim moram. Cikel spanja potrebuje več kot eno ali dve uri, da napreduje v fazo REM. Rekreativna zdravila, zdravila na recept in zdravila brez recepta za preprečevanje nespečnosti lahko pri nekaterih ljudeh poslabšajo situacijo in povzročijo še manj miren spanec.

Nevarnosti nočnih mor

Ponavljajoče se nočne more so lahko simptom psihiatričnih motenj. Ljudje z motnjo hitrega gibanja oči se lahko fizično odzovejo na nočne more. Nočne more, ki redno motijo ​​spanje, negativno vplivajo na dnevno delovanje ali splošno fizično in duševno zdravje. Slaba koncentracija ali zaspanje med delom ali vožnjo je nevarno. V redkih primerih ljudje med nočnimi morami ne morejo v celoti ločiti dogodkov in motivacij ali namenov drugih od ljudi in okoliščin v resnici.

Vročinske sanje

Nočne more in sanje med vročino se običajno imenujejo 'sanje o vročini'. Skupne značilnosti vključujejo prostorska popačenja, dolgotrajen občutek padca skozi temo in nevarne živali. Pogosto so zelo žive, zastrašujoče ali moteče. Ljudje so lahko zmedeni, ko imajo visoko vročino in doživljajo realistične sanje ali nočne more. Včasih se ne zavedajo, da so sanjali, in postanejo razburjeni ali jezni, ker verjamejo, da je bila moteča izkušnja resnična. Ta zmedenost običajno izgine, ko vročina preneha.

rešite težko sudoku

Mehanizem sanj o vročini

Vročina je odziv na okužbo in bolezen. Imunski sistem vzpostavi obrambo, ko virusi ali bakterije vstopijo v telo in povzročijo strm dvig telesne temperature. Vročina se pojavi kot odziv na gripo, okužbe dihal, prehlade in številne druge bolezni. Mnogi raziskovalci verjamejo, da višja telesna temperatura povzroči, da nevroni prenašajo signale hitreje kot običajno. Povečana stopnja prenosov v amigdali, delu možganov, ki je povezan s strahom in tesnobo, povzroča intenzivne sanje ali nočne more. Sanje o vročini se lahko pojavijo, ko telesna temperatura doseže ali preseže 100 stopinj Fahrenheita.

Preprečevanje

Ukrepi, imenovani 'higiena spanja', lahko pomagajo pri mirnem spanju. Sprostite se in odložite tesnobo in skrbi uro ali dve pred spanjem. Spalnico ohladite z ventilatorjem, klimatsko napravo ali odprtim oknom. Prigrizek pred spanjem poveča presnovo in lahko povzroči nočne more. Izogibajte se jesti vsaj eno uro pred spanjem in omejite prigrizke po večerji. Poiščite zdravljenje za zdravstvene težave, kot je sindrom nemirnih nog ali apneja v spanju. Za depresijo ali anksioznost se posvetujte z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.

Koristna evolucija

Nekateri raziskovalci verjamejo, da so nočne more koristne in so se razvile za ustvarjanje tesnobe, povezane z morebitnimi nevarnostmi. Ljudje so v daljni preteklosti izkusili grožnje, s katerimi so se borili ali pred katerimi so bežali. Odločno ukrepanje v odzivu na nevarnost je bilo učinkovito. Sodobne fizične nevarnosti, kot so požari, prometne nesreče in drugi travmatični incidenti, so za večino ljudi samotni dogodki, vendar lahko nočne more še vedno igrajo isto vlogo. Včasih ljudje sprejemajo govorico telesa, neskladja ali majhne opozorilne znake nevarnosti, ne da bi se tega zavestno zavedali. Nočne more združijo ta majhna opazovanja v zavedanje grožnje.

Učinki sodobnega življenja

Stres in tesnoba sta pogosto povezana z dolgoročnimi skrbmi, kot so dolgovi, zaposlitev, zdravje, vzdrževanje doma in življenjski stroški, pravni problemi ali skoraj neskončno število drugih potencialnih skrbi. Čeprav takšnih težav ni mogoče rešiti s kratkoročnimi odločnimi ukrepi, bi vam lahko prevzem nadzora in ciljanje na korenine težav pomagala ponovno pridobiti občutek nadzora, ki se bo prenesel v vaše sanje.