Kako ergonomsko nastaviti svoj delovni prostor

Če delate doma ali v coworking prostoru, se morda sprašujete, kaj je najboljši način za ergonomsko nastavitev delovnega prostora. Strokovnjaki za ergonomijo poskrbijo za podrobnosti v velikih korporacijah, vendar ni težko sestaviti lastnega kontrolnega seznama in celo dostojno opraviti delo, ko se namestite v kavarni. Vaš hrbet, zapestja, ramena, vrat in oči vam bodo hvaležni, ker ste jim dali oddih od stresa nerodnih delovnih prostorov. Ugotovili boste tudi, da lahko ostanete osredotočeni in ste bolj produktivni, ko je vaše telo v pravilni poravnavi.

Izbira mize

Tipična miza je visoka približno 30 centimetrov, toda ali ste povprečne velikosti? Poskrbite, da imate med sedenjem prostora za noge in ne glede na to, ali ste na stolu ali stojite, preverite, ali se z rokami, ki visijo naravnost navzdol, lahko upognete pod pravim kotom, da pišete ali tipkate. Z drugimi besedami, izberite mizo, ki sega do vaših komolcev. Stoječe ali stoječe mize so lahko odlične za tiste, ki imajo aktiven dan ali ne bi smeli sedeti dlje časa.

Ergonomski stol

Ergonomski stoli so pogosto precej dragi, vendar zagotavljajo pomembne prednosti pri nastavljivi podpori in udobju. Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da pomagajo pri obstoječih zdravstvenih težavah, drugi pa se lahko izognejo težavam s hrbtom, vratom in zapestji tako, da dobijo ergo stol. Pomembno je vedeti, kako narediti številne prilagoditve na stolu, da bi imeli koristi od tega. Kratek posvet s tehnikom za ergonomijo je lahko koristen za začetek. Strokovnjaki ne menijo, da so kroglični stoli dobra alternativa pravim.

Možnosti podpore stola

Ko niste za mizo, ampak potujete, delate v kavarni ali coworking prostoru, lahko uporabite posebej oblikovane blazine za podporo ledvenega dela in vratu. Te so pogosto narejene iz spominske pene za razkošno udobje in trdno, a skladno podporo. Prav tako so dovolj majhni za prenašanje. V nekaterih coworking prostorih pa so na voljo ergonomski stoli, zato se boste morda želeli naučiti, kako jih prilagoditi svojim potrebam.

Položaj tipkovnice

Vaša tipkovnica naj bo nameščena tik nad vašim naročjem, tako da se vaše roke med tipkanjem sprostijo in le malo spustijo od komolcev. Za svojo mizo je to mogoče doseči s predalom za tipkovnico ali polico, pritrjenim na spodnjo stran vaše mize. Ne pozabite držati stopal plosko na tleh in sedite visoko za najboljšo biomehaniko.

west ham evropska liga

Miška ali sledilna kroglica

Sledilne kroglice stanejo več, zato večina ljudi uporablja miške, ki so priložene njihovemu računalniku. Vaše zapestje vam bo hvaležno, da ste dobili sledilno kroglico, še posebej, če vaše delo vključuje veliko premikov kazalca, kot so delovna mesta oblikovalcev CAD, grafika in ilustratorsko delo. Uporaba sledilne kroglice je za večino ljudi dokaj enostavna, saj vključuje premikanje žogice z enim ali dvema prstoma, namesto da potiskate enoto naokoli, pri čemer je klikanje še vedno podobno. Sledilne ploščice imajo podobne prednosti, na voljo pa so tudi ločeno in integrirane z zunanjimi tipkovnicami.

pengpeng / Getty Images

Postavitev enega ali dveh monitorjev

Za uporabo monitorja se posvetujte s specialistom za oskrbo vida, če nosite leče. En sam monitor naj bo pred vami, na razdalji do roke (približno 18–28 palcev) in nameščen tako, da vam vratu ni treba upogniti, da ga lahko pogledate. Če nosite bifokalne ali podobne leče, postavite monitor nekoliko nižje, da bo v ustreznem območju za vašo zasnovo leč. Osnovne nastavitve z dvojnim monitorjem morajo biti uravnotežene tako, da se robovi dotikajo neposredno pred vami in rahlo obrnejo drug proti drugemu. Vrtljivi stol vam lahko pomaga pri uporabi enega ali drugega zaslona dlje časa.

Izbira osvetlitve

Osvetlitev pomaga, da vaše oči ostanejo sproščene, medtem ko delate za računalnikom. Kombinirate lahko nad glavo, mizo in zunanjo ali ambientalno svetlobo, da zagotovite naravno ozadje z nizkim kontrastom, ki ne povzroča bleščanja na zaslonu ali očalih, če jih uporabljate. Uporabite senčila za prilagoditev zunanje svetlobe. Ne pozabite, da lahko v mešanici prilagodite svetlost in kontrast zaslona.

snoopy vesel četrtek

Grafične vhodne naprave

Vhodne tablice in digitalizatorje postavite na približno isto mesto kot miške ali sledilne kroglice, pri čemer pazite, da je vaša roka pod kotom 90 stopinj ali nekoliko več. Ne pozabite paziti na svojo držo, kot pri delu s tipkovnico, saj se lahko nekoliko premaknete, odvisno od tega, kako intenzivno se ukvarjate z ustvarjalnimi deli svojega dela.

Postavitev pisarne za računalnik in obiskovalce

Eden od dejavnikov, povezanih z računalnikom, ki je pogosto pozabljen, je vprašanje pogostih obiskovalcev. Če opazite, da gledate navzgor s tipkovnice ali se večkrat na uro ali več obračate z zaslona, ​​boste morda želeli svojo opremo in mizo postaviti tako, da boste lahko preusmerili oči, ne vratu ali telesa, da bi pozdravili obiskovalce.

Videokonference, VR slušalke, druge nove možnosti

Ergonomske izbire za videokonference z enim zaslonom, uporabo stacionarnih slušalk VR ali premikanje naokoli in drugače spreminjanje vida in pozornosti na nove načine ustvarjajo nove izzive. Pri uporabi teh novih tehnologij upoštevajte osnovna načela omejevanja utrujenosti telesa in oči, obremenitve sklepov z zadrževanjem položajev in z gibanjem ter položaji s slabo splošno držo.