Kako vaditi ljubezen do sebe

Natrpan urnik pogosto ne pušča časa za samooskrbo ali ljubezen do sebe, kar je pomemben vidik ohranjanja zdravja. Vsak lahko naredi nekaj majhnih sprememb v svojem življenjskem slogu, da bi bolje spodbujal ljubezen do sebe. Skrb zase lahko izboljša vaše duševno počutje, lahko pa pride tudi do fizičnih izboljšav. Ljudje, ki prakticirajo ljubezen do sebe, bi lahko celo manj verjetno zboleli za določenimi boleznimi, kot so bolezni srca in rak.

Vadite pozornost

Čuječnost je odličen način, da začnete vaditi ljubezen do sebe; v bistvu je praksa življenja v sedanjosti in je podobna meditaciji. Razlika je v tem, da ljudje, ki vadijo pozornost, jo želijo vključiti v vsak vidik svojega življenja, ne glede na to, kje so ali kaj počnejo. Številne tehnike pozornosti spodbujajo globoko dihanje in zavestno spoštovanje sveta okoli sebe.

Osredotočite se na potrebe

Starši otrokom ne dovolijo jesti sladkarij za večerjo. To ne pomeni, da ne marajo svojih otrok. Pravzaprav je ravno nasprotno. Starši skrbijo za svoje otroke, zato jih hranijo z zdravo hrano in ne dovolijo preveč sladkarij. Ljubezen do sebe je enaka. To ne pomeni, da se ves čas prepuščate. Ljubiti sebe pomeni, da delate tisto, kar je najbolje za vas, zato se poskušajte osredotočiti na potrebe in ne na želje.

Postavite meje

Lepo je osrečevati ljudi, vendar to ne sme iti na račun vaše lastne sreče. Eden od ključev do ljubezni do sebe je postavljanje meja z ljudmi v vašem življenju. Ne pozabite, 'ne' je popoln stavek. Če je potrebno, lahko rečete ne ljudem. Vaši pravi prijatelji bodo razumeli, da jih ne morete ves čas osrečevati.

Izbirajte prijatelje pametno

Nekateri odnosi so strupeni. To ne pomeni, da je katera koli stranka slaba oseba, a če imate v življenju strupeno prijateljstvo, razmislite o tem, da ga prekinete ali prekinete. To vam lahko pomaga, da se počutite bolje. Prijateljstva naj bodo obojestranska in pozitivna.

Reči ne'

Dobra samooskrba pomeni delati stvari, ki vas ohranjajo v duševnem zdravju. Pomeni tudi, da ne delaš stvari, zaradi katerih se slabo počutiš. Recite 'ne' stvarem, ki vam škodijo, ne le izletom s prijatelji. Če vam določena dejavnost povzroča tesnobo, se odjavite. Če na primer pred spanjem pregledujete službena e-poštna sporočila, ne morete spati, prenehajte.

Jejte pravilno

Si kar ješ. Zaradi nezadostnih hranil boste utrujeni, zlovoljni in vam bo primanjkovalo energije, da bi skrbeli zase na druge načine. Jejte uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja. Omejite uživanja, kot so čokolada ali kolački, na minimum, vendar se ne bojte uživati ​​v hrani. Poleg energije, ki jo daje zdrava hrana, lahko živila, kot so polnozrnate žitarice in jogurt s probiotiki, pozitivno vplivajo na vaše razpoloženje. Če se pravilno prehranjujete in se še vedno počutite, kot da nimate veliko energije, se posvetujte z zdravnikom.

Lepo spi

Seznam negativnih učinkov slabega spanca je dolg in več ko raziskovalci raziskujejo, daljši je. Odrasli potrebujejo približno sedem do osem ur spanja na noč. Pomanjkanje zaprtih oči lahko vpliva na fizično zdravje, vendar raziskave kažejo, da ima velik vpliv tudi na duševno zdravje in ljubezen do sebe.

Vaja

Redna vadba je dobra za telo in duha. Študije kažejo, da se depresija, anksioznost in ADHD izboljšajo z vadbo. Vadba je tudi odličen način, da preživite nekaj časa za razmišljanje. Če si privoščite samo pol ure vadbe na dan, lahko bolje spite, se počutite srečnejše in ste bolj pozorni.

Meditirajte

Meditacija, tudi za kratka obdobja, lahko izboljša vaš pogled na vas in svet. Utišajte telefon in nekaj minut sedite tiho. Če ste novi v meditaciji, si za začetek razmislite o vodenem snemanju. Ni napačnega načina za meditacijo, zato se ne vtikajte preveč v tehniko, osredotočite se le na dih.

Zaupajte se na ljubljene

Veliko ljudi ne prosi za pomoč, ko jo potrebujejo. Morda se bojijo, da jih bodo ljubljeni sodili, ali pa ne želijo motiti. Toda biti del podporne družbene mreže pomeni, da obe strani dobita podporo. Podprli boste svoje ljubljene, če bodo to potrebovali, in oni bodo z veseljem storili enako za vas. Če potrebujete pomoč, vprašajte.