Koliko naj spim?

V današnjem zasedenem svetu je lahko težko čutiti, da spite dovolj. Koliko pa res spiš potrebujejo , vseeno? Običajni nasveti, ki jih slišite, priporočajo osem ur, nove raziskave pa kažejo, da se to lahko razlikuje glede na vašo posamezno situacijo. Če ste se kdaj spraševali, koliko bi morali spati, ali si želite, da bi sploh lahko več spali, preberite, da boste odkrili najnovejše informacije in raziskave o zdravih spalnih navadah.

Starost ni samo številka

Starost ima velik vpliv na količino spanja, ki jo potrebuje posameznik. Dojenčki, otroci in najstniki potrebujejo bistveno več spanca kot večina odraslih zaradi zahtev njihovega rastočega telesa. Zlasti dojenčki morda potrebujejo 14 do 17 ur spanja na dan, čeprav, ko so malčki, ta pade na 11 do 14 ur. Po 6. letu starosti otroci običajno potrebujejo od devet do 11 ur, medtem ko najstniki potrebujejo osem do deset ur na noč.

Potrebe po spanju odraslih

Ko dosežete 18 let, se vaše potrebe po spanju na splošno zmanjšajo. Tako kot priporočila iz otroštva pa je na splošno malo. Večina odraslih potrebuje med sedem in devet ur spanja vsako noč, da se počutijo spočiti in srečni. Starejši, stari 65 let in več, pogosto potrebujejo nekoliko manj spanja od tega, pri čemer je standardni razpon od sedem do osem ur.

Kaj vpliva na vašo potrebo po spanju?

Nekateri ljudje dobro spijo le sedem ur, drugi pa potrebujejo celih devet ur, da se počutijo spočiti. To je predvsem posledica vašega edinstvenega telesa in življenjskega sloga. Stvari, zaradi katerih lahko potrebujete več spanja, vključujejo osnovne zdravstvene težave, debelost, slabšo kakovost spanja in bolj aktiven življenjski slog. Če želite ugotoviti, na katero stran dosega padete, preprosto poskusite malo počitka. Bodite pozorni na to, kako spočiti se počutite zjutraj, ko se zbudite, pa tudi čez dan.

Privoščite si lahko nočni počitek

Mnogi ljudje želijo več spati, a tega ne zmorejo. Če se znajdete v tej kategoriji, lahko poskusite nekaj stvari. Eden od pomembnih elementov je, da izvajate dobro higieno spanja. Poskusite, da bo vaša spalnica prostor, zasnovan izključno za počitek. Ne delajte v postelji ali se kako drugače motite, kar lahko povzroči, da vaši možgani podzavestno prenehajo povezovati vašo posteljo s spanjem. Poskrbite, da bo tudi vaša spalnica čim bolj udobna. Udobje postelje, temperatura, svetloba in hrup lahko pomagajo ali motijo ​​vaš spanec.

Držite se stran od zaslonov

Tik pred spanjem je mamljivo gledati televizijo ali se igrati na telefonu, a temu se je treba izogibati. Modra svetloba, ki jo oddajajo računalniški zasloni, tablice, telefoni in televizorji, posnema naravno sončno svetlobo, kar vaše možgane zavede, da mislijo, da je čas, da se prebudite. Nekatere naprave imajo funkcijo 'nočne luči', ki doda rumen odtenek in zmanjša učinek, vendar strokovnjaki za spanje vseeno predlagajo, da zaslone odložite vsaj pol ure pred spanjem.

Ustvarite ritual pred spanjem

Dober nočni počitek je lahko tako psihična kot fizična težava, zato lahko ustvarjanje določenega rituala pred spanjem pomaga usposobiti možgane, da hitreje zaspijo. Morda uživate v skodelici prijetnega kamiličnega čaja, medtem ko berete, preden zaspite, ali pa imate pomirjujoč ritual nege kože. Nekaj ​​minut meditacije vam lahko pomaga tudi hitreje zaspati. Poskusite ustvariti sproščujočo rutino in se je držite vsak večer.

Bodite pozorni na svojo prehrano

Hrana in pijače, ki jih zaužijete, lahko močno vplivajo na vaš spanec. Stimulansi, kot je kofein, imajo lahko dolgotrajen učinek več ur, zato se jim poskušajte izogibati pozno popoldne in zgodaj zvečer. Zaradi alkohola se lahko počutite zaspani, vendar vpliva tudi na kakovost vašega spanca, zato se lahko počutite manj spočiti. Poskusite ne piti več kot eno pijačo na večer in poskrbite, da bo to vsaj nekaj ur pred spanjem. Ljudje z bolj zdravo prehrano imajo običajno tudi boljše vzorce spanja.

Zagotovite si dovolj vadbe

V tej sedeči kulturi je težko ostati aktiven, vendar je pomemben del zdravih navad spanja. Če vaše telo ni utrujeno, boste verjetno imeli več težav s spanjem. Poskrbite, da boste imeli vsaj 30 minut zmerne vadbe na dan, čeprav tega morda ne boste želeli izvajati tik pred spanjem. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, imajo lahko poživljajoč učinek, ki vas prebudi.

Držite se urnika

Če ob vikendih ostanete pozno pokonci in se potem znajdete, da ležite budni, ko morate naslednji dan zgodaj vstati, morda sabotirate svoj urnik spanja. Večini ljudi uspeva rutina, zato lahko zelo različni časi spanja porušijo cirkadiane ritme vašega telesa in otežijo zaspanje, ko morate zgodaj spati. Poskusite ne spreminjati časa spanja za več kot eno uro, razen ob redkih posebnih priložnostih.

Naj bo spanje prednost

Zlahka je zanemariti samooskrbo, kot je spanje, ko imate veliko opravkov, a preprosto poskrbite, da jo postavite na vrh seznama pomembnih dejavnosti, lahko veliko izboljšate svoj urnik spanja. Navsezadnje je kritičnega pomena, saj lahko pomanjkanje spanja povzroči zmedenost, depresijo in splošno zmanjšanje telesnih in duševnih sposobnosti. Povezan je tudi z zdravstvenimi stanji, kot je visok krvni tlak. Če menite, da ne spite dovolj in se zdi, da vam nič ne pomaga, se za več nasvetov posvetujte s svojim zdravnikom.