Pred nekaj meseci sem se odločil, da bom šel na dieto. Ker sem zdravnik in sem nameraval snemati film Kako dobro shujšati na Kanalu 4, se zdi, da sem tudi hinavec, ki ljubi ironijo. Oddaja o zdravem hujšanju med drastičnimi spremembami moje prehrane za hitre rezultate me je prisilila, da sem se soočila s tem, koliko zdravstveni delavci sovražijo dieto.
Oglas
Diete, o katerih govorim, so začasne spremembe prehranjevalnih navad. Toda zdravstveni delavci ne želijo začasnih sprememb. Zdravniki ljudem vedno rečemo (da citiramo spletno stran NZS): Izogibajte se modnim dietam ... edini način za zdravo hujšanje in nehanje je trajna sprememba načina prehranjevanja in gibanja.
Odličen nasvet v teoriji, vendar je to realno? Rad bi videl, da bi moji bolniki bolje jedli in več telovadili - to bi rad naredil sam! - vendar smo samo ljudje in težko je ves čas ostati trim. Včasih želimo videti le najboljše za posebno priložnost: poroko, počitnice na plaži, srečanje v šoli ali, kar je najhuje, predstavitev televizijske oddaje o dieti. Obstaja ogromna prehrambena industrija, ki pravi, da je to razumno, in ogromna medicinska industrija, ki pravi, da ni. Torej, kaj je prav?
V idealnem primeru boste naredili vseživljenjske zdrave spremembe, če pa ne, je težko najti dober nasvet, podkrepljen z medicinskimi dokazi, kako hitro shujšati. Resnica je, da niso vse modne diete enake, vendar je sam nabor možnosti prevelik in preveč zapleten, da bi ga večina lahko samozavestno izbrala. Program sem anketiral na stotine in bil je naporen in včasih nepričakovan.
Torej, tukaj ponujam nekaj nasvetov, ki jih je enostavno slediti, ki so mi koristili kot zdravniku ... in kot človeku, ki občasno želi izgledati nekoliko bolje kot v resnici!
angel številka 1111
1. Vodite dnevnik
Z aplikacijo ali dnevnikom beležite vse, kar jeste in pijete - in bodite popolnoma iskreni. Morali bi biti sposobni prepoznati nekaj stvari, ki vas ovirajo. Zame so bili prigrizki, ki sem jih jedel, ko sem prišel domov iz službe.
2. Nekatera živila vas naredijo lačne
Sladka hrana, kot so čokoladice in brezalkoholne pijače, vas lahko naredi lačnejša, kot če sploh ne bi jedli ničesar. Če potrebujete prigrizek, si prizadevajte za nekaj, kar se bo spopadalo s hrepenenjem telesa po sladkorju, a dlje zavirajte apetit. Držite se približno 150 kalorij: rad imam jabolko in nekaj mandljev.
3. Prevari želodec
Hrana, ki ima malo kalorij na 100 g, na primer zelenjava in sadje, je odličen način za polnjenje. Moje pravilo je, da pri kosilu in večerji zelenjava šteje za dve tretjini vsakega krožnika. Med mojimi najljubšimi so ocvrti ohrovt, zelje ali brokoli, vržena kocka z zalogo ali kakšna sojina omaka.
4. Prevari možgane
Če imate poln želodec, ne boste vedno prenehali jesti: vsi smo že imeli izkušnje, da še naprej uživamo kalorije še dolgo po tem, ko se počutimo primerne za pokanje. A beljakovine so odlične pri zatiranju hormonov, ki povečujejo apetit, tako da ne želite več jesti. Približno tretjino krožnika si napolnite z beljakovinami (mesom ali ribami - ali tofujem, če ste vegetarijanec).
marty markowitz isaac herschkopf
5. Alkohol je sovražnik
Alkohol ima veliko kalorij - in kar je še pomembneje, vpliva na vaše odločanje. Po nekaj pijačah je pudingu težje reči ne - in cvrtje je skoraj neustavljivo, ko imate mačka. Za hitro hujšanje priporočam, da v celoti izrežete pijačo.
6. Vadite previdno
Vadba lahko spodbudi vaš apetit in tudi občutek, da ste si prislužili pravico do dodatne večerje. Kljub temu poskušam redno telovaditi - koristi za zdravje so nesporne.
7. Pojdite enostavno z mešalnikom
Mešanje sadja in zelenjave veliko hitreje sprosti sladkor, uniči velik del vlaknin, ki vas ohranjajo sitih, in pomeni, da jih lahko pojeste tako hitro, da ste že kmalu pripravljeni na več hrane.
8. Pazite na hrano, ki povzroča zasvojenost
Nekatera predelana živila so zasnovana tako, da jih pojeste veliko. Študije kažejo, da sladoled vpliva na sistem nagrajevanja možganov skoraj enako kot kokain. Za hitro hujšanje izrežite vso predelano hrano: skoraj nemogoče je nehati jesti.
9. Nikoli ne jemljite dietnih tablet
High-tablete za prehrano sploh ne delujejo in nekatere tiste, ki jih ponujajo na internetu, so izredno nevarne. Izogibajte se vsem.
10. Kratkoročne diete, ki (večinoma) delujejo ...
Obstajajo dobri zdravstveni dokazi, ki potrjujejo učinkovitost zdravila Dieta 5: 2 (tako imenovano, ker dva dni vsak teden postite s približno 500 kalorijami za ženske, 600 za moške). To je dobra prehrana - in ne samo za hujšanje -, vendar se je marsikdo ne more dolgo držati.
Najbolj nenavadna dieta, ki sem jo zasledila, je bila Dieta KEN (Ketogena enteralna prehrana). Zamisel je prišla iz zdravnikovega opazovanja, da bolniki, ki se hranijo skozi nosne cevi, tako rekoč nimajo apetita. Vključuje vstavitev majhne cevke po nosu in v želodec: nato v nahrbtniku nosite črpalko, ki vas kaplja 24 ur na dan, deset dni. Izguba teže je hitra (5 kg do 10 kg), saj skoraj ne zaužijete kalorij, bolniki pa opisujejo le malo simptomov lakote ali jih sploh ne. Sliši se skrajno - in zagotovo če si deset dni prilepite cev na nos, ni primeren za vsakogar -, vendar je dobro delovalo kot hitra rešitev.
OglasKako dobro shujšati se začne na kanalu 4 danes (v ponedeljek, 11. januarja) ob 20.00